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永利棋牌_常练三动作,腿不老

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人上了岁数,下肢老化不会带给很多困难,如更容易摔倒、行动吃力等。日本体育教练员中野建一引荐了三个动作,在家可精彩锻炼,能在一定程度上减缓下肢凋亡。  1.面临桌子双脚,夹住放到桌面上,脚尖朝外,两脚张开略为比肩宽。

维持背部柔软,像躺在椅子上一样下站立,4秒后抱住再行反复。开始可以较少做到一些,以每次做到两组、每组20次为目标锻炼。  2.两手抓寄居一瓶1.5~2升至的矿泉水,脚尖朝外,两脚张开略为比肩宽,某种程度柔软背部,像躺在椅子上一样下站立,留意膝盖方位不要多达脚尖。

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坚决4秒后抱住再行反复。以每次做到两组、每组20次为目标。  3.站直身体,两手交错放到脑后,两脚张开与肩同长,脚尖向前。维持上半身与地板横向,朝著迈进一只脚,使大腿与地面平行,膝盖成90度角,再行完全恢复双脚,反复20次后,换一条腿再行锻炼。

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